3 Ejercicios para RE-Conectar con tu pareja

pareja dedos

Hoy es el día del Amor, de los Enamorados,  de recordar lo bonito , y lo bien que se está enamorado.

Este bienestar no dura para siempre, y todas las parejas tienen altibajos, momentos felices que se alternan con momentos de crisis. Estas etapas son normales en todas las parejas.

Así que hoy os voy a proponer 3 ejercicios para Re-Conectar con vuestra pareja cuando paséis por un momento delicado.

1.Prepara tu propia B.S.O.

Este ejercicio me encanta y es genial para recordar los mejores momentos vividos en pareja.

Se trata de buscar las canciones que sonaban cuando os enamorasteis y las que os acompañaron en los momentos felices. Deben ser canciones significativas para vosotros y que os transporten mental y emocionalmente a esa época de bienestar. Este ejercicio lo podéis hacer juntos, o cada uno por su lado. Tened en cuenta que si lo hacéis en conjunto habrá canciones que no sean representativas para los dos, ya que cada uno vive su relación de forma diferente, así que  escoger solo las que os representen a los dos. Y si lo hacéis por separado cada uno elige las suya.

Una vez las tengamos elegidas , las vamos a agrupar en un cd, mp3, pendrive, móvil… donde sea. El caso es que estén fácilmente accesibles, para que en los momentos de  malestar con la pareja podáis recurrir a ellas, y dejar que os calmen y os recuerden lo bien que estáis juntos. Así veréis lo que os esta separando de vuestra pareja desde el amor, y no desde el enfado que habéis sentido en ese preciso momento.

Esta técnica os ayudara a relajaros, y a ver las cosas desde otro punto de vista, desde el que será mas fácil que se inicien conversaciones centradas en la escucha del otro y en la resolución del conflicto.

2. Sorprende a tu pareja haciendo algo agradable

Cuando estamos tensos con nuestra pareja, tendemos a fijarnos solo en lo que hace mal,  en lo que no nos gusta, en lo que nos molesta. Y no nos damos cuenta que incluso en estos momentos, también hace cosas positivas por nosotros. La idea de este ejercicio es pararte y buscar esas cosas que tu pareja SIGUE haciendo por ti a pesar de estar pasando por un mal momento. Te sorprenderá la de cosas que pasamos por alto.

3. Se agradecido gracias-por-1

Este paso en una continuación del anterior. Agradece siempre los gestos y detalles que tenga contigo, aunque no sean muchos. Busca lo positivo y agradecelo. Ademas para que sea más efectivo, añade un “por” al gracias.

En vez de decir simplemente “Gracias” di “Gracias por….” así tu pareja sabrá que te has dado cuenta de tu esfuerzo

Ya me contarás que tal te ha ido aplicando estos ejercicios.

Si aun así no conseguís re-conectar, no dudéis a acudir a un especialista que os ayude con la situación.

5 Tips para conseguir tus propósitos de Año Nuevo

propositois carrtera

Año Nuevo…….. Vida Nueva.

Con cada nuevo año llegan nuevas ilusiones, nuevas metas , y nuevos propósitos para nuestra vida.  Estas metas las marcamos llenos de ilusión y con las pilas cargadas, pero al cabo de unos días esta ilusión y estas ganas van perdiéndose y nuestros propósitos de año nuevo se empiezan a desvanecer, y muchas veces desaparecen antes de llegar a febrero.

Para que esto no ocurra sigue estos 5 consejos y verás como consigues tus propósitos de año nuevo:

1.Se realista 

Este primer paso es fundamental. Revisa tus propósitos y comprueba que son realistas, que son objetivos realmente alcanzables, y que sean relevantes para ti.  Si nunca has salido a correr no te marques un propósito de correr una hora al día.

Tampoco te pongas metas sobre cosas que no te gustan, ni copies los propósitos de otras personas, ni te marque objetivos solo porque están de moda.

2. No te marques más de 3 propósitos

Cuantos más propósitos tengas , más te cansarás, más agobiado te sentirás y antes tirarás la toalla. Es mejor plantearse un objetivo o dos, dedicar tiempo y ganas a cumplirlo e ir disfrutando del proceso. Más de 3 objetivos harán que te distraigas y que muchas veces saltes de un objetivo a otro , puede que te agobies al ver que no puedes llegar a todo, y finalmente acabes abandonando todos.

3.Subdivide tu objetivo en metas mas pequeñas y alcanzables

Si tu objetivo es para un año, planteate pequeñas metas alcanzables a corto plazo, sino verás siempre muy lejos tu objetivo y esto mermará tu motivación. Por ejemplo, como decíamos antes, si tu objetivo es correr una hora al día y nunca has corrido, marca pequeñas metas, por ejemplo en la primera semana salir a correr 5 minutos cada día. Parece una meta bastante pequeña, pero ver que puedes cumplirla ayudará a tu motivación y te sentirás orgulloso de ti mismo, poco a poco ve aumentando esa meta hasta llegar al objetivo final

4.Cuenta tus propósitos a otras personas que puedan ayudarte o animarte 

Es importante buscarte un aliado para que te anime en los momentos de bajón, así que búscate alguien o algo que te recuerde tu objetivo y te anime conseguirlo.

5. Prémiate por cada propósito conseguido

Cada vez que consigas una pequeña meta prémiate por haberla conseguido, disfrútala y siéntete orgulloso de haber llegado hasta allí.

No olvides que los “TROPIEZOS”  y “RECAÍDAS” son parte del proceso, así que no te castigues si en algún momento no llegas a tu objetivo, o recaes. Aprovecha ese momento de bajón para reflexionar sobre lo que puede estar fallando, toma nota , tómate un tiempo si lo necesitas para coger energía y sigue adelante con tu plan.

Espero que te sirvan estos consejos y ADELANTE.

Feliz día del libro.

Cual es el que estás leyendo?

No Creas todo lo que Piensas

Escribe para conocerte. Conócete para quererte

Esta semana la asociación PLATA nos trae un taller de escritura , para aprender a conocernos y querernos.

El miércoles de Abril de 18:00h a 20:00h en Centro Polivalente Abogados de Atocha, en Torrejón de Ardoz. Despacho 3.


EL ELEFANTE ENCADENADO

Hoy me volví a encontrar con este gran cuento de Jorge Bucay, y me he puesto a pensar en la de veces que no he hecho algo porque alguien me dijo: “eso es una tontería”, “eso no va a salir bien”, ” deja de perder el tiempo y dedícate a otra cosa”  y lo peor de todo es que me lo creí, y deje a un lado lo que me gustaba. Hasta que un día decidí arrancar mi estaca y empece a hacer lo que quería. Y sabéis qué???  Que pude..

Aquí os dejo el relato,

EL ELEFANTE ENCADENADO de  Jorge Bucay
Cuando yo era pequeño me encantaban los circos, y lo que más me gustaba de los circos eran los animales. Me llamaba especialmente la atención el elefante que, como más tarde supe, era también el animal preferido por otros niños. Durante la función, la enorme bestia hacía gala de un peso, un tamaño y una fuerza descomunales… Pero después de su actuación y hasta poco antes de volver al escenario, el elefante siempre permanecía atado a una pequeña estaca clavada en el suelo con una cadena que aprisionaba una de sus patas.

2017-04-21-15.37.04.jpg.jpg
Sin embargo, la estaca era sólo un minúsculo pedazo de madera apenas enterrado unos centímetros en el suelo. Y, aunque la cadena era gruesa y poderosa, me parecía obvio que un animal capaz de arrancar un árbol de cuajo con su fuerza, podría liberarse con facilidad de la estaca y huir.
El misterio sigue pareciéndome evidente.
¿Qué lo sujeta entonces?
¿Por qué no huye?
Cuando tenía cinco o seis años, yo todavía confiaba en la sabiduría de los mayores. Pregunté entonces a un maestro, un padre o un tío por el misterio del elefante. Alguno de ellos me explicó que el elefante no se escapaba porque estaba amaestrado.
Hice entonces la pregunta obvia: «Si está amaestrado, ¿por qué lo encadenan?».
No recuerdo haber recibido ninguna respuesta coherente. Con el tiempo, olvidé el misterio del elefante y la estaca, y sólo lo recordaba cuando me encontraba con otros que también se habían hecho esa pregunta alguna vez.
Hace algunos años, descubrí que, por suerte para mí, alguien había sido lo suficientemente sabio como para encontrar la respuesta:
El elefante del circo no escapa porque ha estado atado a una estaca parecida desde que era muy, muy pequeño.
Cerré los ojos e imaginé al indefenso elefante recién nacido sujeto a la estaca. Estoy seguro de que, en aquel momento, el elefantito empujó, tiró y sudó tratando de soltarse. Y, a pesar de sus esfuerzos, no lo consiguió, porque aquella estaca era demasiado dura para él.
Imaginé que se dormía agotado y que al día siguiente lo volvía a intentar, y al otro día, y al otro… Hasta que, un día, un día terrible para su historia, el animal aceptó su impotencia y se resignó a su destino.
Ese elefante enorme y poderoso que vemos en el circo no escapa porque, pobre, cree que no puede.
Tiene grabado el recuerdo de la impotencia que sintió poco después de nacer.
Y lo peor es que jamás se ha vuelto a cuestionar seriamente ese recuerdo.
Jamás, jamás intentó volver a poner a prueba su fuerza…
Todos somos un poco como el elefante del circo: vamos por el mundo atados a cientos de estacas que nos restan libertad. Vivimos pensando que «no podemos» hacer montones de cosas, simplemente porque una vez, hace tiempo, cuando éramos pequeños, lo intentamos y no lo conseguimos. Hicimos entonces lo mismo que el elefante, y grabamos en nuestra memoria este mensaje: No puedo, no puedo y nunca podré.
Hemos crecido llevando ese mensaje que nos impusimos a nosotros mismos y por eso nunca más volvimos a intentar liberarnos de la estaca.
Cuando, a veces, sentimos los grilletes y hacemos sonar las cadenas, miramos de reojo la estaca y pensamos:
No puedo y nunca podré.

Cuéntanos cuales son o han sido tus estacas y como vas a librarte de ellas

PLATA: Comenzamos con las actividades

Este Miércoles comenzamos con los talleres en Asociación PLATA (Plataforma de Ayuda a los afectados por Trastornos de Alimentación)

TE ESPERAMOS.

Presentación Asociación PLATA

Queridos amigos, 

Queremos  invitaros a nuestra presentación oficial en El Centro polivalente de abogados de Atocha en Torrejon de Ardoz.

Si nos necesitáis

Si nos apoyáis 

Si estáis interesados 

Si creéis que podemos ayudar a un familiar o amigo 

Si queréis informaros 

Si queréis acompañarnos… sería un placer 

Asociación Plata

696 750 012 (Confirmar asistencia)

Gracias a todos 

19 de Octubre día mundial del cáncer de mama

Otra forma de enfrentar la enfermedad

lazo-rosa7

Como ya habréis podido observar en las redes y revistas hay infinidad de artículos sobre cómo detectar el cáncer, dónde acudir, qué tratamientos hay etc.

Por esto mi post va dirigido a la persona , a sus cuidados personales, emocionales y familiares.

¿Qué es lo que pasa en ti cuando descubres que tiene un cáncer?

Un diagnóstico de cáncer supone un fuerte impacto a nivel emocional tanto para los pacientes como para sus familiares. Aparecen muchas emociones como miedo, incertidumbre, incredulidad, rabia o tristeza, y todas  forman parte del proceso emocional y van cambiando su intensidad a lo largo de la enfermedad.

Estos sentimientos pueden cambiar a diario, cada hora o incluso cada minuto.

Todos estos sentimientos son normales: Miedo, Negación, Enfado, Agobio, Preocupación, Esperanza, Estrés, Ansiedad, Tristeza Culpa , Soledad y Gratitud

“Cuando la intensidad de las emociones es                                                                                               excesiva y produce un gran malestar o                                                                                                       sufrimiento en el paciente y familiar,                                                                                                                     es conveniente la intervención profesional.”

De todas estas emociones, me gustaría destacar la Esperanza y la Gratitud ;Ya que creo que en todo este proceso apenas se habla de ellas, siempre se hace hincapié en todo lo negativo de esta enfermedad, pasando por alto otros aspectos que nos pueden ayudar a llevar mejor este proceso  y a abrirnos nuevas posibilidades .

Esperanza

Muchas personas diagnosticadas de cáncer, a menudo sienten esperanza y tienen motivos , ya que millones de personas que han tenido cáncer siguen vivas. Sus posibilidades de vivir con cáncer —y de sobrevivir al cáncer— son mejores ahora que antes. Y las personas con cáncer pueden llevar vidas activas, aun durante el tratamiento.

Algunos médicos y psicólogos creen que la esperanza puede ayudar al cuerpo a superar el cáncer. De modo que, los científicos están estudiando si un pronóstico optimista y una actitud positiva ayuda a que las personas se sientan mejor.

Gratitud

Algunas personas ven su cáncer como una llamada de atención. Se dan cuenta de la importancia de disfrutar las cosas pequeñas de la vida. Van a lugares donde nunca han estado. Terminan proyectos que habían empezado pero dejaron de lado. Pasan más tiempo con los amigos y la familia. Reanudan las amistades rotas.

Puede ser difícil al principio, pero también puede haber alegría en tu vida si tienes cáncer. Pon atención a las cosas que haces cada día y que te hacen sonreír. Pueden ser tan sencillas como tomar una buena taza de café o hablar con un amigo.

Gratitud además porque nos da la oportunidad de aprender a cuidarnos a nosotros mismos, de Querernos a nosotros mismos.


Mucha gente hasta el momento del diagnóstico,  pasa su vida corriendo de un lado a otro, pendiente de los que le rodean , padres, hijos, pareja… sin pararse un segundo para dedicárselo a ellos mismos, saben lo que pasa a todos los de su entorno pero, de ellos mismos se olvidan. Es este momento el que les hace caer en la cuenta de que ellos también existen  y que tienen necesidades.  Es el momento de:

Reorganizar nuestras prioridades, valorar qué es lo realmente importante en nuestra vida, ¿Qué es lo que queremos tener en nuestra vida?

Aprender a pedir ayuda, y  no sentirse mal por ello.

Aprender a estar a gusto recibiendo cuidado, no es malo que nos cuiden. Al revés, si dejamos que nos cuiden en estos momentos difíciles, estaremos mas tranquilas y podremos afrontar la enfermedad de otra manera.

NO somos más débiles por dejar que nos cuiden

Aprender a decir NO. Hoy día hay miles de personas que no disfrutan de su vida por no saber decir no, no a sus hijos que les piden que hagan miles de cosas, no a sus parejas, no a sus jefes.

Es el momento de decir NO, si te sientes cansada, si no crees que puedas hacerlo o simplemente si no te apetece lo que te piden o proponen

Tomarnos un tiempo para nosotros mismos. Dedicarnos a nosotras, a cuidarnos, tanto internamente como externamente.

Expresar nuestros sentimientos. Cuando expresamos sentimientos , estamos mas cerca de liberarnos de ellos. Algunas personas ordenan sus sentimientos hablando con amigos o familiares, otros supervivientes de cáncer, un grupo de apoyo, un consejero o anotándolos.

Buscar lo positivo.  Tratar de usar nuestra energía para enfocarnos en el bienestar y en lo que podemos hacer para mantenernos lo más saludable posible.

No culparnos por el cáncer. Algunas personas creen que tienen cáncer como resultado de algo que hicieron o que no hicieron.

Recuerda:CUALQUIER PERSONA                                                                                                                              PUEDE TENER CÁNCER.

No tratar de estar con entusiasmo si no lo sientes. Muchas personas dicen que en ocasiones quieren tener la libertad de rendirse ante sus sentimientos. Permítete rendirte a ellos, y tomarte el tiempo necesario para descansar.

No tienes que demostrar nada a NADIE.

Encontrar formas que te ayuden a relajarte. Cualquiera que sea la actividad que te ayude a relajarte, debes tomarte un tiempo para hacerla. La meditación, la visualización guiada y los ejercicios de relajación son sólo algunas maneras que han mostrado ser beneficiosas para otras personas.

Estar lo más activo que puedas.  Sigue planificando tus días como has hecho siempre.  Salir de la casa y hacer algo puede ayudarte a enfocarte en otras cosas además del cáncer y de las preocupaciones que esta situación conlleva. El ejercicio o el yoga suave y los estiramientos también pueden ayudarte.

“No limites lo que te gusta hacer

 solo porque tienes cáncer.”

Buscar  cosas las que disfrutar. Pueden ser pasatiempos como la carpintería, la fotografía, la lectura o las manualidades. Cualquier actividad con la que disfrutes es buena.

Espero que este artículo pueda ayudaros a ver la vida de otro color , disfrutando de lo bueno de cada momento…

Si quieres puedes dejar tu comentario

 

vuelta al cole

Buenos días a tod@s!!!!

Vuelta a la carga después de un año bastante complicadillo.

Ya es hora de volver a empezar a trabajar, empezar nuevos proyectos y continuar con los ya empezados.

Dicen que las promesas que nos hacemos , es mejor hacerlas públicas y compartirlas con alguien para mejorar nuestro compromiso con ellas, así que os voy a contar mi propósito para este nuevo curso.

Este año me he comprometido a escribir al menos un post al mes

Reorganizar la página y actualizarla (Admito sugerencias… )

Así como ir cerrando proyectos para ofreceros nuevos servicios, esto ya lo iréis viendo poco a poco..

Pues esto es todo por ahora

Y vosotr@s, tenéis algún nuevo propósito después de las vacaciones?

 

 

VUELTA AL COLE